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女性哑铃怎么练胸肌呢

发布时间:2019-11-22 17:49:05 阅读: 来源:压焊机厂家

在一般的认知中,想要锻炼胸肌的人大都是男性,男性的胸肌发达后,就会让人看起来更加的健壮、有力。但是如果有些女性朋友的胸部发育不良,胸比较小,这时候也可以通过哑铃来锻炼胸肌,当胸肌变大后,相应的也就会感觉女性的胸部比较的高耸了。那么,女性应该怎么锻炼胸肌呢?

第一组动作:平卧推举

这个动作主要是针对胸大肌的练习,增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候,呈现弧线,因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展,线条更漂亮。动作分析:仰卧凳上,双手各持哑铃,哑铃置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃,直至手臂伸直,稍停片刻。然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次,然后休息,放松一下手臂。第二组动作:上斜推举

这个动作主要是针对上胸肌的练习的。动作分析:这个动作和平卧推举大体上类似,所不同的是将凳子的一面调高,呈现30~40°的斜角,人斜躺在上面完成动作。同样双手手握哑铃,置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃直至手臂伸直。重复动作10次。第三组动作:平卧飞鸟

这个动作主要是针对胸部中间的沟,让胸形更好看。动作分析:仰卧在凳子上,双手持哑铃,掌心相对,两手臂的自然的伸直在胸部的上方,两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌得到充分的伸展,然后胸肌用力收缩,将两手臂弧形上举,还原动作。重复10次动作。女性用哑铃来锻炼胸肌的时候,首先要注意量力而行,循序渐进的锻炼,哑铃的重量要慢慢的添加,不要一开始就让哑铃的重量达到和男性的一样,欲速则不达,甚至还会让女性受到伤害的。锻炼的时候,还要注意坚持,只有长时间的练习,才会有成效的。

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